تبلیغات
راحیل - مطالب الصحة والرشاقه

ماكیاج للوجه المستطیل

1388/03/31 06:05 ب.ظ
الارشیف الیومی:الصحة والرشاقه، 

 

 

ماكیاج للوجه المستطیل

إذا كانت جبهتك مربعة وذقنك عریضة فهذا یعنی أن وجهك

 مربع الشكل أو قریب من المستطیل.ولذلك تحتاجین لماكیاج

 یمنحك وجها دائریا وذلك باستخدام مستحضرات تضیء

الوجه وتمنحه الاستدارة المطلوبة عن طریق اللعب بالظل والنور.
نصائح الخبراء لماكیاج الوجه المربع:


1- ضعی كریم أساس سائلا وابدئی بتوزیعه من منتصف

الوجه متجهة إلى الخارج.
2- اخلقی هالة ضوئیة تحت عینیك حیث تبدأ الخدود وذلك

باستخدام بودرة مضیئة أو هایلایتر ووزعیه بالفرشاة.

3- استخدمی أحمر خدود أغمق قلیلا من لون بشرتك

ووزعیه بحیث یمنح وجهك استدارة، أی ضعی أحمر

الخدود بكمیات بسیطة على الخدود بدءا من أذنیك

وصولا لعظمة الذقن، ثم ضعی اللون بكمیة قلیلة أیضا على

 جبینك وزوایا الوجه قریبا من منابت الشعر.
4- حددی شكل حواجبك باستخدام قلم الحواجب ثم مشطی

شعر الحواجب لأسفل وارسمی خطا یكون كإطار محدد لها

ثم خففیه تحت الشعر.
5- فی النهایة زینی شفتیك بملمع شفاه فاتح لیزید وجهك

نورا ویبرز ماكیاجك الجدید.


ماهو مرض انفلونزا الخنازیر؟

1388/02/7 10:42 ب.ظ
الارشیف الیومی:الصحة والرشاقه، 

ما هو مرض انفلونزا الخنازیر؟

هو  مرض تنفسی یصیب الخنازیر. وعندما تصاب مجموعة من الخنازیر بالسلالة "أ" من هذا المرض تنتشر بینها اعراض مرض شدیدة، لكن الاصابات نادرا ما تكون ممیتة. عادة ما تنتشر العدوى فی الخریف والشتاء، لكنها تستطیع الظهور فی أی وقت من السنة.

هناك عدة انواع من انفلونزا الخنازیر، وكما الشأن بالنسبة لانفلونزا البشر، تتغیر خریطتها الجینیة باستمرار.

هل یمكن ان یصاب البشر بانفلونزا الخنازیر؟

انفلونزا الخنازیر لا تصیب البشر عادة، لكن تحدث حالات متفرقة، خاصة عند اشخاص یتعاملون مع الخنازیر عن قرب.

كما ان هناك حالات موثقة انتقلت فیها العدوى من انسان لآخر. ویعتقد انها تنتقل مثل الانفلونزا العادیة، عن طریق السعال والعطس.

هل یتعلق الامر الیوم بنوع جدید من انفلونزا الخنازیر؟

تؤكد منظمة الصحة العالمیة ان بعض الحالات على الاقل هی اصابات بنسخة لم تعرف من قبل من سلالةH1N1 لفیروس انفلونزا الخنازیر من النوع "أ".

والسلالة H1N1 هی التی تتسبب عادة فی عدوى الانفلونزا موسمیا عند الانسان، لكن هذه النسخة الجدیدة مختلفة، فهی تحوی جینات مشتركة بین فیروسات انفلونزا الانسان والطیور والخنازیر.

تستطیع فیروسات الانفلونزا المختلفة تبادل الجینات فیما بینها، ویبدو من المحتمل ان هذه النسخة الجدیدة من الفیروس نتجت عن اصابة كائن واحد بعدة انواع من الفیروس، تصیب عادة كائنات مختلفة.

ما مدى خطورة انفلونزا الخنازیر؟

تسبب انفلونزا الخنازیر اعراضا مشابهة للانفلونزا الموسمیة العادیة التی تصیب الانسان، ومنها الحمى والسعال وآلام الحنجرة والمفاصل وموجات البرد والاعیاء.

ومعظم الاعراض الناتجة عن انفلونزا الخنازیر حول العالم تبدو خفیفة، الا فی المكسیك حیث ادت الى وفاة العشرات.

هل یستدعی انتشارها القلق؟

كلما ظهر فیروس یمكنه الانتشار من شخص لآخر تتم مراقبته عن كثب مخافة تحوله الى وباء.

وقد حذرت منظمة الصحة العالمیة من ان الحالات التی ظهرت فی المكسیك والولایات المتحدة قد تكون الشرارة التی تولد وباء على الصعید العالمی، مؤكدة ان الوضع خطیر للغایة.

لكنها ایضا تلح على ان الوقت مبكر جدا لتقییم الوضع بشكل كامل فیما یقول مسؤولون ان العالم اقرب الیوم الى وباء انفلونزا منذ 1968.

ولا تعرف العواقب التی قد تترتب عن اندلاع وباء، لكن الخبراء یقولون انه قد یودی بالملایین حول العالم.

وللتذكیر، فان وباء الانفلونزا الذی اصاب اسبانیا فی 1918، وهو من سلالة H1N1 هو الآخر، ادى فعلا الى وفاة الملایین.

وتعتبر خفة الاعراض التی ظهرت فی الولایات المتحدة مشجعة حیث قد تعنی ان قساوتها فی المكسیك ربما سببتها عوامل جغرافیة محددة او فیروس ثان اصاب السكان المحلیین فی نفس الوقت.

لكن السبب قد یكون ایضا طلب المصابین فی المكسیك العلاج فی وقت متأخر جدا مقارنة مع بقیة العالم، او كون فیروس المكسیك مختلفا عن غیره شیئا ما.

هل یمكن احتواء هذا الفیروس؟

یبدو ان الفیروس بدأ فی الانتشار حول العالم، ویرى معظم الخبراء ان احتواءه سیكون من الصعوبة بمكان فی زمن یتنقل فیه آلاف الاشخاص یومیا حول العالم.

ماذا عن الادویة واللقاحات؟

تقول السلطات الامریكیة ان دواءین یستخدما فی علاج الانفلونزا، وهما تامیفلو وریلینزا، اظهرا نجاعتهما فی الحالات التی سجلت لحد الآن.

وتقلل تلك العقاقیر ایضا احتمال انتقال العدوى من شخص لآخر.




ماذا تاكل؟

1388/01/15 09:10 ق.ظ
الارشیف الیومی:الصحة والرشاقه، 

 

ماذا یجب أن تأكل!

للكبار:

1. مجموعة الدهون،2. الزیوت،3. والحلویات سكریات (مضافة): استعمل كمیات قلیلة

2. مجموعة حلیب ولبن (زبادی) و الأجبان: 2-3 حصص

3. مجموعة لحوم،6. أسماك،7. حبوب جافة،8. بیض و المكسرات: 2-3 حصص

4. مجموعة الخضروات: 3-5 حصص

5. مجموعة الفواكه: 2-4 حصص

6. مجموعة النشویات (خبز،12. حبوب،13. أرز،14. باستا): 6-11 حصص

للأطفال:

(مرشد یومی للأولاد بین الـ 2 ـ 6 سنوات)

1. مجموعة الدهون والحلویات: استهلك كمیات قلیلة

2. مجموعة الحلیب: حصتین

3. مجموعة اللحوم والدواجن والسمك: حصتین

4. مجموعة الخضار: 3 حصص

5. مجموعة الفواكه: حصتین

6. مجموعة الحبوب: 6 حصص

الحصة الواحدة تعادل:

مجموعة النشویات:

  • شریحة خبز.

  • (نصف) كوب أرز أو معكرونة مطبوخة.

  • (نصف) كوب من البقول العالیة بالنشویات (فاصولیا، بازیلا...).

  • (ثلاثة أرباع) كوب من الكورن فلیكس الغیر محلى.

    مجموعة الخضراوات:

  • (نصف) كوب خضار مقطع نیئ أو مطبوخ.

  • كوب واحد من الخضار الورقیة.

    مجموعة الفواكه:

  • قطعة فاكهة.

  • (نصف) كوب عصیر غیر محلى.

  • (نصف) كوب فواكه معلبة.

  • (ربع) كوب من الفواكه المجففة.

    مجموعة الحلیب:

  • كوب من الحلیب أو الزبادی.

  • 30 غرام من الجبنة.

     

    قیاس الطول والوزن

    1388/01/15 09:08 ق.ظ
    الارشیف الیومی:الصحة والرشاقه، 

    جدول نسبة الوزن للطول - رجال

    ( أعمار 25 ـ 59 )

    الوزن بالأرطال طبقًا للهیكل

    (ملابس داخلیة تزن 5 أرطال؛ أحذیة بكعب 1 بوصة)

    ارتفاع القدم بالبوصة

    هیكل صغیر

    هیكل متوسط

    هیكل كبیر

    5 قدم و 2 بوصة

    128 ـ 134

    131 ـ 141

    138 ـ 150

    5 قدم و 3 بوصة

    130 ـ 136

    133 ـ 143

    140 ـ 153

    5 قدم و 4 بوصة

    132 ـ 138

    135 ـ 145

    142 ـ 156

    5 قدم و 5 بوصة

    134 ـ 140

    137 ـ 148

    144 ـ 160

    5 قدم و 6 بوصة

    136 ـ 142

    139 ـ 151

    146 ـ 164

    5 قدم و 7 بوصة

    138 ـ 145

    142 ـ 154

    149 ـ 168

    5 قدم و 8 بوصة

    140 ـ 148

    145 ـ 157

    152 ـ 172

    5 قدم و 9 بوصة

    142 ـ 151

    148 ـ 160

    155 ـ 176

    5 قدم و 10 بوصة

    144 ـ 154

    151 ـ 163

    158 ـ 180

    5 قدم و 11 بوصة

    146 ـ 157

    154 ـ 166

    161 ـ 184

    6.0 قدم

    149 ـ 160

    157 ـ 170

    164 ـ 188

    6 قدم و 1 بوصة

    152 ـ 164

    160 ـ 174

    168 ـ 192

    6 قدم و 2 بوصة

    155 ـ 168

    164 ـ 178

    172 ـ 197

    6 قدم و 3 بوصة

    158 ـ 172

    167 ـ 182

    176 ـ 202

    6 قدم و 4 بوصة

    162 ـ 176

    171 ـ 187

    181 ـ 207

     

     

    جدول نسبة الوزن للطول - نساء

    ( أعمار 25 ـ 59 )

    الوزن بالأرطال طبقًا للهیكل

    (ملابس داخلیة تزن 3 أرطال؛ أحذیة بكعب 1 بوصة)

    ارتفاع القدم بالبوصة

    هیكل صغیر

    هیكل متوسط

    هیكل كبیر

    4 قدم و 10 بوصة

    102 ـ 111

    109 ـ 121

    118 ـ 131

    4 قدم و 11 بوصة

    103 ـ 113

    111 ـ 123

    120 ـ 134

    5.0 قدم

    104 ـ 115

    113 ـ 126

    122 ـ 137

    5 قدم و 1 بوصة

    106 ـ 118

    115 ـ 129

    125 ـ 140

    5 قدم و 2 بوصة

    108 ـ 121

    118 ـ 132

    128 ـ 143

    5 قدم و 3 بوصة

    111 ـ 124

    121 ـ 135

    131 ـ 147

    5 قدم و 4 بوصة

    114 ـ 127

    124 ـ 138

    134 ـ 151

    5 قدم و 5 بوصة

    117 ـ 130

    127 ـ 141

    137 ـ 155

    5 قدم و 6 بوصة

    120 ـ 133

    130 ـ 144

    140 ـ 159

    5 قدم و 7 بوصة

    123 ـ 136

    133 ـ 147

    143 ـ 163

    5 قدم و 8 بوصة

    126 ـ 139

    136 ـ 150

    146 ـ 167

    5 قدم و 9 بوصة

    129 ـ 142

    139 ـ 153

    149 ـ 170

    5 قدم و 10 بوصة

    132 ـ 145

    142 ـ 156

    152 ـ 173

    5 قدم و 11 بوصة

    135 ـ 148

    145 ـ 159

    155 ـ 176

    6.0 قدم

    138 ـ 151

    148 ـ 162

    158 ـ 179

     


    كم تحرق سعرات حراریة فی الیوم؟

    1388/01/15 09:03 ق.ظ
    الارشیف الیومی:الصحة والرشاقه، 

    هل تعلم أنه بإمكانك حرق ما یزید على 500 سعر حراری فی الیوم عن طریق أداء واحد من التمارین البسیطة والمسلیة التالیة؟

    1. صعود ونزول السلالم لمدة 45 دقیقة.

    2. المشى لمدة ساعة ونصف.

    3. الركض لمدة 30 دقیقة.

    4. السباحة لمدة 40 دقیقة.

    5. الرقص لمدة (2) ساعتین.

    6. ركوب الدراجة لمدة ساعة




    الطرق الغذائیة لوقف ضغط الدم العالی

    1388/01/15 09:01 ق.ظ
    الارشیف الیومی:الصحة والرشاقه، 

     
    الطرق الغذائیة لوقف ضغط الدم العالی


    Dietary Approaches to Stop Hypertentio


    DASH-diet
    یعتبر ضغط الدم العالی أمرغیر مرغوب فیه اذاتعدی الحدود الطبیعیة80/120 ملم زئبقی حتى لوكان الارتفاع طفیفا وكل زیادةهی عبارة عن زیادة فی المخاطر الصحیة.



    ماهو ضغط الدم:-

    ضغط الدم هوعبارة عن قوة ضغط الدم علی جدار الأوعیة الدمویة.ویقاس بالملمترالزئبقی ویكتب فی صورة رقمین احدهما فوق الآخر أو متتالیین.

    الأول هو الضغط الانقباضیSystolic ویؤخذ عند انقباض عضلة القلب وهو الرقم الأكبر والثانی هو الضغط الانبساطی Diastolic ویؤخذ عند انبساط عضلة القلب وهو الرقم الأصغر وكلاهما مهم.



    متی یعتبر الضغط عالیا:-


    أولا:- المستوی الطبیعی للضغطNormal hypertention

    یعتبر ضغط الدم طبیعیا إذا كان الضغط الانقباضی أقل من120ملم ز. والانبساطی أقل من80ملم ز.

    ثانیا:- مرحلة ماقبل الضغط Pre- hypertention

    تبدأ مرحلة ماقبل الضغط عندما تكون قراءة الضغط الانقباضی 120-139ملم ز. وقراءة الضغط الانبساطی 80-89ملم ز.

    وفی هذه المرحلة یتم العلاج بواسطة تغییر النمط الغذائی والنشاط وإنقاص الوزن

    ثالثا:- ضغط الدم العالی Hypertention

    یعتبر الضغط عالیا عندما تكون قراءة الضغط الانقباضی 140ملم ز.أو أكثر وقراءة الضغط الانبساطی 90ملم ز.أواكثر

    وفی هذه المرحلة یتم العلاج كما ذكر سابقا إضافة إلى الدواء وإتباع تعلیمات الطبیب



    تأثیر النمط الغذائی للشخص على الضغط الدموی:-


    منذ زمن بعید حاول كثیر من الباحثین إیجاد علاقة بین الضغط الدموی والنظام الغذائی وكیف تؤثر الوجبة فی الضغط الدموی من خلال دراسة واختبار مختلف العناصر الغذائیة مثل الكالسیوم والمغنسیوم والبوتاسیوم والبروتین والألیاف باستخدام الأغذیة المدعمة لكن لم یتوصلوا إلى تصور واضح.وفی عام 1994م قام علماء وباحثین بدراسة هذه العلاقة بدعم من المعهد القومی للقلب والرئة والدم بالولایات المتحدة الأمریكیة

    National heart-lung and blood institute NHLBIالتابع للمعهد القومی للصحة من خلال دراستین أجریت فی المعهد


    الدراسة الأولى سمیت الداش DASH

    وكانت تهدف إلى دراسة العناصر الغذائیة وتأثیرها على الضغط الدموی من خلال تواجدها مجتمعة مع بعضها البعض وتم اختبار ثلاثة أنماط من التغذیة

    1)- النظام الغذائی العادی المشابه لما یأكله معظم الأمریكیین

    2)- النظام الغذائی العادی مع زیادة فی الكمیة المتناولة من الفواكه والخضروات

    3)- نظام الداش DASH

    وأظهرت النتائج أن النظام الثانی والثالث أظهر انخفاظا ملحوضا فی ضغط الدم لكن الداش كان الأفضل وحدث ذلك فی غضون أسبوعین من استخدام النظام الغذائی

    الدراسة الثانیة سمیت الداش صودیوم DASH-soudium

    هذه الدراسة كان الهدف منها هو دراسة تأثیر مستوی الصودیوم فی الوجبة على الضغط الدموی وتم اختبار ثلاثة مستویات من الصودیوم

    1)- 3000ملجرام صودیوم وهی الكمیة المتناولة فی النمط الغذائی العادی

    2)- 2400 ملیجرام صودیوم وهی الحد الأعلى الموصی به من قبل المعهد القومی للقلب والرئة والدم

    3)- 1500 لجرام صودیوم وهی الحد الأدنى الموصی به من قبل المعهد القومی للقلب والرئة والدم

    وجد أن خفظ كمیة الصودیوم یؤدی إلی خفظ الضغط الدموی العالی فی كل الأنظمة الغذائیة موضع الدراسة لكنة كان الأكثر عند استخدام نظام الداش ومستویات من الصودیوم تصل إلى 1500ملجرام صودیوم .




    ماهی وجبة الداشWhat's the DASH-diet


    الداش دایت هی وجبة صممت لخفظ اومنع ضغط الدم المرتفع وتسمی أیضا

    DASH-eating plan والداشDASH هی اختصار لعبارة

    Dietary Approach to Stop Hypertention تحتوی الوجبة على كمیة من الصودیوم تتراوح بین 1500ملجم – 2400ملجم وهذه الكمیة من الصودیوم هی الحد الأعلى الموصی به من قبل المعهد القومی للقلب والرئة والدم NHLBI وتحتوی الوجبة على كمیة قلیلة من الدهون المشبعة والكولسترول وكمیة كبیرة من الخضروات والفواكه والحبوب مع استخدام المنتجات اللبنیة القلیلة الدسم وتحتوی على كمیة قلیلة من اللحوم مع استخدام المكسرات والبقول كمصادر نباتیة للبروتین مع الحد من استخدام السكریات والمشروبات المحتویة على السكر والحلوبات.هذه الوجبة غنیة بالمغنسیوم والبوتاسیوم والكالسیوم والألیاف وهی وجبة صحیة یمكن لأی شخص تناولها.



    الهرم الغذائی الخاص بوجبة الداش:-


    التوزیع الهرمی للحصص الیومیة لحمیة الداش


    مجموعة الخضروات 8 ــــ 10 حصص

    مجموعة الحبوب 7 ـــــ 8 حصص

    مجموعة اللحوم 0 ــــــ 2 حصص

    مجموعة الألبان قلیلة الدسم 2 ــ3 حصص

    مجموعة الدهون 2 ـــــ 3 حصص

    المكسرات 1 حصة

    الحلویات 5 مرات فی الأسبوع


    مثال على حمیة الداش نظام غذائی مكون من 1800 سعر حراری:-



    الإفطار:

    حبة فاكهة متوسطة

    كوب لبن زبادی قلیل الدسم أو حلیب أو لبن

    4/1 رغیف أو نصف كوب حبوب إفطار أو أی مصدر للحبوب

    6 ملاعق مائدة بقولیات أو 30جرام جبنة حلوة بدون ملح



    وجبة خفیفة:

    كوب عصیر فاكهة مع نصف كوب مكسرات(غیرمملحة)



    الغداء:

    كوب سلطة خضراء

    كوب خضار مطیة

    حبة فاكهة

    كوب لبن أوحلیب أو زبادی (قلیل الدسم)

    2/1 رغیف أو كوب أرز أو مكرونة أوأی مصدر للحبوب

    30جرام لحمة أو دجاج أو سمك



    وجبة خفیفة:

    عصیر فاكهة مع 3-5 حبات بسكویت أو شابورة



    العشاء:



    كوب سلطة خضراء

    كوب خضار مطیة

    حبة فاكهة

    كوب لبن أوحلیب أو زبادی (قلیل الدسم)

    2/1 رغیف أو كوب أرز أو مكرونة أوأی مصدر للحبوب

    30جرام لحمة أو دجاج أو سمك



    كیف تبدأ حمیة الداش:-


    وجبة الداش تحتوی على كیة كبیرة من الفاكهة والخضروات والحبوب الكاملة أكثر من المعتاد لذالك فهی غنیة بالألیاف ویمكن أن تسبب الانتفاخ أو حتى الإسهال لذالك یجب أن تبدأ بإضافة الكمیة المتناولة من الخضروات والفواكه بالتدریج.



    نصائح لتقلیل كمیة الملح والصودیوم فی الوجبة:

    1)- استخدام المنتجات القلیلة الملح والصودیوم تجد ذلك مكتوبا على البطاقة الغذائیة

    2)- استخدام الخضروات الطازجة والابتعاد عن المحفوظة والمعلبة

    3)- لاتستخدم اللحوم المعلبة أو المقددة أو المدخنة أو المضاف لها المطریات

    4)- استخدم حبوب الإفطار القلیلة الصودیوم تجد ذالك مكتوبا على بطاقة المنتج

    5)- لاتتناول الأغذیة المتبلة والمخللة

    6)- ابتعد عن الصلصات والمعاجین والكریمات

    7)- استخدم البهارات والخل واللیمون لتحسین مذاق الأكل عوضا عن الملح

    8)- ابتعد عن الأغذیة المضاف لها النكهات والأغذیة السریعة التحضیر

    9)- لاتضیف الملح للغذاء

    10)- لاتستخدم الشربة والمرق المعلبة والمغلفة الجاهز للتحضیر

    11)- تناول الفواكه المجففة بدل الأغذیة الخفیفة(أغذیة الاسناك) مثل التسالی

    12)- لاتستخدم الأغذیة المحفوظة فی محالیل ملحیة

    13)- لاتستخدم الأغذیة المضاف لها بیكربونات الصودیوم أو المونوصودیوم جلوتامیت

    14)- اغسل الأغذیة المعلبة بماء جاری عندما تضطر لاستخدامها للتخلص من الملح


    الهرم الغذائی

    1388/01/15 09:00 ق.ظ
    الارشیف الیومی:الصحة والرشاقه، 

     


    اضرار التدخین!!!

    1388/01/9 12:27 ب.ظ
    الارشیف الیومی:الصحة والرشاقه، 

     

    http://yekja.mihanblog.com

    http://yekja.mihanblog.com
    Cigarette smoke people
    Cancer Patients Aid Association


    مودیل للشعر

    1388/01/3 12:48 ب.ظ
    الارشیف الیومی:الصحة والرشاقه، 

    جنیفر لوپز

    جنیفر لوپز



    7 نصائح تعید الیك رشاقتك

    1387/12/29 01:35 ق.ظ
    الارشیف الیومی:الصحة والرشاقه، 


    7 نصائح تعید الیك رشاقتك

    اذا كان وزنك قد زاد بعض الكیلوغرامات ، فلیس ذلك سببا للحزن أو للیأس فهذه الكیلوغرامات یمكن ان تزول بسرعة كما جاءت بسرعة حافظی على مواعید الوجبات و مارسی بعض الریاضة او المشی بالاضافة الى ریجیم منظم فی الاكل ، فذلك من شأنه مساعدتك على الرشاقة

    وهذه هی النصائح التی یجب اتباعها لاسعادة الوزن المثالی بسرعة و براحة بال :

    أولا : إنسی المیزان : اذا اردت تخفیض وزنك فان اول عمل یجب ان تقومی به هو وضع المیزان فی الخزانة لمدة خمسة عشر یوما على الاقل ، لان تقلبات الوزن اثناء اتباع نظام للریجیم هو امر طبیعی لذلك یجب تجاهله للحفاظ على الارادة و مواجهة مسألة النحافة بشجاعة و عزم مهما حدث

    ثانیا ، هیئی وجبات حقیقیة بهدف ازالة السمنة فالوجبة التی یطلق علیها هذا الاسم هی التی تتكون من اطعمة متنوعة قلیلة الوحدات الحراریة و لكنها لذیذة ، لان التوصل الى الرشاقة المطلوبة لا یعنی الاحساس بالجوع ، حضری الوجبات التی ستتناولیها على مدى خمسة عشر یوما ، اكتبی ذلك مستعینة ببعض الوصفات التی تجدینها هنا و هناك ، یجب ان تكون وجباتك كاملة مكونه من اصناف ثلاثة مقبلات و صحن اساسی و خاتمة او فاكهة ، علیك ان تأخذی بالاعتبار ما یمكن شراؤه یومیا من فواكه و خضروا طازة و لحوم و اسماك و بیض و معجنات و مواد دسمة و البان او اجبان

    و اذا كنت من النوع الذی یحب دائما النقرشة لا تنسی تسجیل اضافات ما بین الوجبات خصوصا قبل الظهر او عند العصر حیث تتناولین بعض ما یسد الجوع مثل التفاح و اللبن او البیض المسلوق

    ثالثا : احرصی یومیا على تناول حساء معین و خصوصا حساء الخضار ، فذلك یمكنك من تناول الكثیر من الماء والسوائل و هی وسیلة جیدة للتخلص من المواد السامة وهو یملأ المعدة و یعطی احساسا بالشبع و لا یعود هناك خطر الاقبال على الاكل بنهم ، و اكثرمن ذلك فان حساء الخضار یحوی كمیة كبیرة من الالیاف الضروریة لتسهیل المعدة ، و من الاملاح الضروریة لتوازن الجهاز العصبی و لقوة العضلات مثل الصودیوم و البوتاسیوم و المنغنیز

    رابعا : حضری الأطعمة بطریقة مخففة ، أی لا تكثری المواد الدسمة ، استعملی طریقة السلق على البخار او فرن المیكرویف او مقلاة غیر لاصقة و عندما یكون الامر ممكنا استخدمی طریقة المشویات و اذا استخدمت الفرن فلا داعی لاستعمال المواد الدهنیة او الزیوت بامكانك ان تلغی ما تریدین تحضیره بورقة الومونیوم ، و هناك نصیحة فی حال اردت طهو بعض المأكولات ، لیكن ذلك قبل یوم او فی المساء و ضعی الاطعمة فی البراد حتى تتجمد المواد الدهنیة منها بسهولة او بامكانك استخدام ورقة خاصة تمتص المواد الدهنیة

    خامسا ، فكری بالمواد الطبیعیة التی تسد الجوع ، فهی تمنع السمنة كما تمنعك من الاقبال على الاطعمة بشراهة ، خزنی هذه المواد فی البراد بعد ازالة كل الاطعمة الممنوعة و علیك ان لا تتناولی من هذه الاطعمة الا صنفا واحدا و دفعة واحد مثلا كوب من الحلیب خالی الدسم ، بیضه مسلوقة ، تفاحة ، جزرة قطعة من الجبنة البیضاء أو كوب من اللبن

    سادسا : تناولی طعامك بلذة ، بدون تفكیر بانك تحرمین نفسك یجب ان تكون مأكولاتك شهیة تحوی على كل ما یجعل مذاقها لذیذا ، فلا استخدمت كمیات قلیلة فلا داعی للقلق على الریجیم ، هذا یعنی انه بامكانك اكل قطعة او قطعتین من الخبز فی كل وجبة ، أی ما یساوی 300 وحدة حراریة و كذلك قطعة من الجبن یومیا تحوی حوالی 10 وجدة حراریة

    سابعا : لا تنزعجی اذا تغلبت علیك الشراهة و اكلت بعض ما هو ممنوع فلا تیأسی ، و علیك الاستمرار بالنظام الذی اخترته لنفسك طوعا ، واذا صادف و اخللت بالریجیم اشربی فی الیوم التالی حوالی لیترین من الماء و استهلكی اطعمة بروتینات فقط ( بیض لحوم و اسماك ) دون اضافة سكر او مواد دهنیة ، طبعا یجب الا تكون كمیة البروتینات كبیرة لئلا تزید نسب الاملاح فی الجسم و من اجل ذلك یجب شرب السوائل بكثرة

    واخیرا بالاضافة الى هذه القواعد علیك ان تعلمی كمیة الوجدات الحراریة التی تحتویها الاطعمة التی سوف تتناولینها لذلك علقی اللائحة التالیة فی مكان بارز فی المطبخ

    كل مئة غرام من المواد التالیة تحوی الوحدات الحراریة كالاتی

    - الخضروات 40 وحدة حراریة

    - الجبنة البیضاء المنوعة الدسم 45 وحدة حراریة

    - البطاطا 90 وحدة حراریة

    - الاسماك بین 100 و 150 وحدة راریة

    - البیض 150 وحدة حراریة

    - اللحوم بین 160 و 220 وحدة حراریة

    - الخبز 300 وحدة حراریة

    - لیتر من الحلیب خالی الدسم 380 وحدة حراریة

    -  الزیت و الدهن 900 وحدة حراریة


    • عدد الصفحات:3
    • 1  
    • 2  
    • 3  


    استطلاع الرای

    • من این دوله تزورون موقعنا؟

    المشاهدین الکرام

    • کل الضیوف :
    • مشاهدین الیوم:
    • مشاهدین البارحه :
    • مشاهدین فی هذه الشهر :
    • مشاهدین فی الشهر الماضی :
    • عدد الکتاب الموقع:
    • عدد الاخبار :

    المواضیع

    مدیر الموقع